Терапевт перечислила продукты, укрепляющие иммунитет зимой

В холодное время года организм человека переходит в особый режим функционирования, поэтому особенно важно правильно питаться.

Врач-терапевт Ольги Ким поделилась рекомендациями по составлению зимнего меню, которое поможет поддержать здоровье и укрепить защитные силы организма, передаёт «Москва 24».

По её словам, для поддержания иммунитета в зимний период необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами А, С и D, а также кальцием, магнием и насыщенными жирами.

«Рыба: лосось, скумбрия, сельдь, тунец — богаты омега-3 жирными кислотами, — подчеркнула специалист. — Авокадо — источник полезных мононенасыщенных жиров (полезно для здоровья сердца)».

В список полезных продуктов, добавила Ким, входят цитрусовые фрукты, бананы, картофель, чеснок, морковь, семена льна и бобовые культуры. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, которые особенно важны в период холодов.

«Важную роль в зимнем питании играют полезные жиры, которые обеспечивают организм энергией. Их можно получить из оливкового масла, топленого масла (гхи), грецких орехов, миндаля, тыквенных и подсолнечных семечек», — заявила терапевт.

Поддерживать иммунитет, отметила она помогут и горячие напитки. Травяные чаи с лимоном или имбирем, ягодные морсы и компоты не только согревают, но и насыщают организм полезными веществами.

При этом Ким обратила внимание на необходимость контроля потребления сахара. Хотя в холодное время года потребность в сладком возрастает естественным образом, важно не превышать допустимые нормы, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», нутрициолог, фитнес-эксперт, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве Российской Федерации Александр Сидоров назвал продукты, которые обязательно нужно есть зимой.